분류 전체보기13 SRT/KTX 매진일 때 예매 성공하는 완전 꿀팁 (2026년 최신 전략) KTX나 SRT 예매하려고 들어갔는데 "잔여 좌석 없음" 뜨면 진짜 난감하죠. 특히 명절이나 주말, 퇴근 시간엔 순식간에 매진돼버리니까요. 그렇다고 그냥 포기할 필요는 없어요. 실제로 저는 잔여 좌석 0일 때도 여러 번 성공한 적이 있거든요. 지금부터 제가 직접 써봤던 실전 팁 위주로 알려드릴게요. 2026년 현재 기준으로 업데이트된 내용이라, 지금 상황에 딱 맞게 보실 수 있습니다!✔ 좌석 없을 때도 예매할 수 있는 5가지 방법🔔 1. 실시간 취소표 알림 기능 활용하기코레일톡(KTX)에는예약대기 기능이 있어요. 앱에서 좌석이 없을 경우 ‘예약대기’를 걸어두면, 누군가 취소할 때 자동으로 결제·발권돼요. SRT는 아쉽게도 예약대기 기능이 없지만, 알림 앱(예: 알쓸신표)을 이용하면 실시간으로 취소표 알.. 2026. 1. 19. 불면증을 기록하면 나아지는 이유 – 수면일지 쓰는 법 불면증으로 고생하고 있다면, 단순히 ‘오늘도 잠 못 잤다’고 넘기기보다는 수면을 기록하는 습관을 들이는 것이 좋다. 수면일지는 자신의 수면 패턴을 객관적으로 파악하고, 개선 방향을 찾는 데 매우 유용한 도구다.이번 글에서는 수면일지가 불면증 개선에 어떤 도움을 주는지, 그리고 쉽게 시작할 수 있는 수면일지 작성법을 소개한다.🧠 수면일지가 불면증 개선에 도움이 되는 이유사람의 기억은 왜곡되기 쉽다. "요즘 계속 못 자는 것 같아"라는 느낌도 실제 데이터를 보면 생각보다 오래 잔 날도 있는 경우가 많다. 수면일지를 쓰면 불면에 대한 막연한 불안감을 줄일 수 있다.또한 다음과 같은 장점이 있다.패턴 파악: 어떤 날 수면의 질이 좋았는지 확인 가능습관 인식: 수면에 영향을 주는 음식, 운동, 스트레스 등 파악.. 2026. 1. 18. 수면의 질을 높이는 아침 루틴 구성법 많은 사람들이 불면증을 해결하기 위해 밤 루틴에만 집중한다. 물론 저녁 시간대의 습관이 중요하긴 하지만, 사실 ‘수면의 질’은 아침부터 결정된다. 생체 리듬을 자연스럽게 회복하고, 멜라토닌 분비 주기를 정상화하기 위해서는 아침 루틴이 반드시 필요하다.이번 글에서는 실제로 수면 개선에 효과적이었던 아침 루틴 구성법을 소개한다. 잠을 잘 자기 위해, 우리는 아침부터 준비해야 한다.🌞 왜 아침 루틴이 수면에 영향을 줄까?수면을 조절하는 대표적인 호르몬은 멜라토닌이다. 이 멜라토닌은 아침에 눈을 뜨고 햇빛을 받으면 분비가 억제되고, 14~16시간 후 다시 분비되며 졸음을 유도하는 구조다.즉, 아침에 제대로 깨어 있지 않으면, 밤에도 제대로 졸리지 않는 것이다.⏰ 수면의 질을 높이는 아침 루틴 5단계1. 기상 .. 2026. 1. 18. 불면증과 관련된 잘못된 속설 5가지 바로잡기 잠이 안 오는 날, 우리는 인터넷이나 주변 사람들의 말을 참고해 이것저것 시도해본다. 하지만 그 중에는 과학적 근거가 부족하거나, 오히려 불면증을 악화시키는 잘못된 속설들도 많다.이번 글에서는 많은 사람들이 믿고 있는 수면 관련 오해 5가지를 짚어보고, 올바른 정보로 바로잡아보려 한다. 잘못된 믿음을 버리는 것만으로도 숙면에 한 걸음 더 가까워질 수 있다.❌ 속설 1. “잠이 안 올 땐 침대에 계속 누워 있어야 한다”많은 사람들이 ‘어떻게든 누워 있어야 잠이 온다’고 생각한다. 하지만 이는 오히려 뇌에 “침대 = 깨어 있는 공간”이라는 신호를 학습시켜 불면증을 심화시킬 수 있다.✔️ 팩트: 20~30분 이상 잠이 오지 않는다면, 조용한 곳으로 나가 책을 읽거나 가벼운 명상을 하며 긴장을 푸는 것이 더 효.. 2026. 1. 18. 불면증일 때 하면 안 되는 운동 & 도움이 되는 운동 건강을 위해 운동을 시작했는데, 오히려 밤에 잠이 더 안 오는 경험을 한 적이 있는가? 실제로 잘못된 시간과 강도의 운동은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 반면, 수면에 도움이 되는 운동 루틴을 실천하면 불면증 완화에 효과적이다.이번 글에서는 불면증일 때 피해야 할 운동과 도움이 되는 운동을 구체적으로 구분해 안내한다.🚫 불면증일 때 피해야 할 운동1. 취침 직전 고강도 운동헬스장에서 퇴근 후 운동을 하고 밤 11시에 씻고 바로 자는 루틴은 수면에 오히려 방해가 된다. 고강도 운동은 심박수와 체온을 올리고, 각성 호르몬(코르티솔)을 증가시켜 잠들기 어렵게 만든다.예: 웨이트 트레이닝, HIIT, 격한 유산소 운동주의: 운동 후 최소 2시간은 휴식 후 잠자리에 들 것2. 늦은 밤 격렬한 유산소 운동.. 2026. 1. 18. 잠이 안 올 때 읽으면 좋은 책 & 콘텐츠 추천 불면증이 찾아오는 밤, 아무리 눈을 감고 누워 있어도 잠이 오지 않을 때가 있다. 이럴 때 대부분은 스마트폰을 꺼내거나, 유튜브를 무한 재생하다가 결국 더 각성된 상태로 밤을 지새우곤 한다.하지만 잘 선택한 콘텐츠 하나가 생각을 정리하고 긴장을 완화해주어, 자연스럽게 수면 상태로 전환될 수 있다. 이번 글에서는 잠이 안 올 때 실제로 도움이 되었던 책과 콘텐츠들을 추천한다.📚 잠들기 전 읽기 좋은 책 추천취침 전 독서는 디지털 자극을 줄이고 뇌를 진정시키는 좋은 루틴이다. 다만 선택하는 책의 종류에 따라 수면에 미치는 영향은 크게 달라진다.1. 『잠의 사생활』 – 데이비드 랜틀수면 과학과 인간의 뇌에 대한 이야기. 정보성은 있지만 문장이 차분해서 읽다 보면 자연스럽게 졸림을 유도한다.2. 『모든 것이 .. 2026. 1. 17. 이전 1 2 3 다음
